50 lat

Piszę, bo już nie mam siły, motywacja mi siada. Przejdę do sedna. Próbuję schudnąć od 3 lat. Na początku moja wiedza była znikoma. Przyklad-na kolacje jogurt typu Jogobella. I to miało być niby dietetycznie. :) Ale co może zdziałać czternastoletnia dziewczyna. Przeszłam kilka głodówek i różnych innych diet. W ubiegłym roku zaliczyłam dietetyka. [...]

Siemanko.:) Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Obecnie ćwiczę planem 3x [...]

Witam mam 19 lat i jestem endomorfikiem. Cwicze od 2 lat. Waze 74 kg. Jestem od 3 miesiecy na redukcji spadlo mi juz 14 kg, ale ostatnio zaczelo mnie minimalnie zalewac tluszczem i postanowilem zmienic sobie swoja diete. Ogolnie chcialem wejsc na ketoze, ale poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 [...]

Witam po raz kolejny. Najpierw ankietka oczywiście, a zaraz konkrety. Ankieta 1. WIEK:30 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:116 -udo:65 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: 400g/dzień -tłuszcz: 80g/dzień - kcal: około 3600 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 4. 1: [...]

[...] sportowego forum dyskusyjnego. Zakładam ów dziennik mając nadzieje,że zdopinguje mnie on do systematycznych i intensywnych treningów. Interesuje mnie wyłącznie siła. Mam 18 lat, mierzę 175cm, waga obecnie pokazuje około 92kg (skutek niesportowego odżywiana przez pewien okres czasu) Rekordy siłowe: Przysiad do zaliczenia - 170kg RAW Wyciskanie - [...]

Waga: 80 kg Wiek: 25 lat Wzrost: 179 cm typ: endomorfik Aktywność: 4 treningi siłowe + aerobowe w tygodniu / 2h dziennie Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 g na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 g na kg [...]

[...] moje postępy Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2,5 roku temu, ale było to raz w tygodniu na małych obciążeniach na dynamikę ponieważ gram w siatkówkę od 4 równiutkich lat ;) Ale pewnego dnia postanowiłem że wezmę się za siebię No i zacząłem od tamtych wakacji "rzeźbić..." Praktycznie całe wakacjie robiłem 4 razy w tygodniu brzuszki i [...]

[...] 8B/7T/52WW/ Łącznie: 25,2B/19,6T/166,2WW/ 3.Obiad przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole) 100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/ 50 panierka na filet z platkow kukurydzianych 4,5B/1T/35WW/ 200 jogurt 11B/4T/30WW/ 50 ziemniaków 1B/OT/10WW/ łyżka stołowa oliwy do surówki z kapusty 0B/10T/0WW/ Łącznie: 36,5B/16T/75WW/ 4. [...]

[...] c) 8kg Tak wyglądają mniej więcej moje treningi. Teraz pytanie do Was, dodac czy coś ( w sensie czy polecacie dodac jakies cwiczenie ) ? 2. Czy mogę trenowac codziennie ? Gdyż raczej nie usiedze bez :D 3. 16 lat, 178cm, 61kg. Jaka jest moja aktywnośc ? Wylicze sobie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, gdyż nie chce spadac, ani przybierac.

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

Na wstępie moja ankieta 1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 83,5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,5 lat (z 18 miesięcy przerwy spowodowane złamaniem ręki) bez przerwy prawie 3 lata 6. DIETA: dopięta, w tym momencie zaczynam redukowac ww -białko: 150 gram, 1,8g/kg -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg [...]

Witam forumowiczów! Chciałbym prosić was o ocenę mojej *selfmade* dietki na redukcje. Bedę wdzięczny za każdą pomoc i radę! Parę cyferek o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 Kg Studia + Praca = Raczej siedzące Treningi : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później [...]

[...] to mój pierwszy post na forum, dużo czytałem (zawsze można więcej, ale starałem się ), jednak postanowiłem, także napisać, by poprosić o pomoc. Jestem ektomorfikiem,mam 17 lat, mierzę 172 cm wzrostu, ważę 61 kg. Przy układaniu diety korzystałem z programu Vitalmax 4.4. W moim zalecanym dziennym spożyciu wyszło: 103,7 g białka 122 g tłuszczów [...]

[...] to 1 wznos łydek utrzymywany przez odpowiedni czas uginanie nóg leżąc 3 x 8 (z maksymalnymi ciężarami), 3 x 15 (z mniejszymi ciężarami) skoki na palcach 1 x 250 wypady 2 x 20 Teraz moje pytania: 1. Czy w moim wieku (14 lat) mogę bezpiecznie wykonywać ćwiczenia z hantlami? 2. Czy mógłby ktoś mi pomóc w dopasowaniu harmonogramu na 10 - 15 tygodni?

Witam. Mam 15 lat, 183cm i 85kg. Ćwicze troche ponad rok. Od samego początku masowałem, najpierw FBW, później Splitem. Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL). Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry. PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

[...] c) 8kg Tak wyglądają mniej więcej moje treningi. Teraz pytanie do Was, dodac czy coś ( w sensie czy polecacie dodac jakies cwiczenie ) ? 2. Czy mogę trenowac codziennie ? Gdyż raczej nie usiedze bez :D 3. 16 lat, 178cm, 61kg. Jaka jest moja aktywnośc ? Wylicze sobie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, gdyż nie chce spadac, ani przybierac.

[...] dostarczone wartosci odzywcze 33,084 6,322 2,578 PODSUMOWUJAC : dzienne zapotrzebowanie ustalilem na 6 wegli 2 bialka i 1 tl. waze 89 kg mam 183 cm wzrostu.cwicze ok 2 lat moj cel to nadal masa. reasumujac wyszly wyniki 184bialka 74tluszczy 448wegli a wedlug obliczen powinno wyjsc 178 89 534 pytanie jest [...]

Dokładnie 45 lat temu w nowojorskiej dzielnicy Brooklyn przyszedł na świat jeden z najsłynniejszych sportowców w historii. Jeśli przeprowadzilibyśmy sondę wśród przypadkowych osób na ulicy, z pytaniem o nazwiska znanych pięściarzy, niektórzy wymieniliby może Muhammada Alego. W Polsce wielu wspomniałoby o Gołocie i Adamku, ale z pewnością każdy [...]

[...] wskazują, że w przyszłości zalecenia dietetyczne trzeba będzie formułować indywidualnie dla każdego pacjenta. Kofeina jest najczęściej spożywanym przez ludzi stymulantem, dlatego naukowcy już od dawna badają jej wpływ na zdrowie człowieka, przy czym największą uwagę poświęcają jej działaniu na układ krążenia i serce. Głównym źródłem kofeiny w [...]

[...] w Centrum. IV. ZASADY UCZESTNICTWA: Zawody są organizowane w formule otwartej, uczestnikiem może być każda osoba. W zawodach mogą uczestniczyć osoby mające ukończone 16 lat. Osoby niepełnoletnie mogą startować za zgodą opiekuna prawnego. Zawodnicy powinni mieć zaświadczenie lekarskie o braku przeciwwskazań do udziału w zawodach, a w [...]